Все хотят жить долго и счастливо,но никто не хочет быть старым,толстым и больным! Мало рассказывать, как питаться так, чтобы эти три нежелательных события случились как можно позже. Этим нужно заниматься ежедневно. Лучше, если соблюдение правил питания не напрягает и ведёт к хорошему настроению и хорошему самочувствию.

Первое домашнее задание для слушателей всех наших курсов - поменять завтрак на правильный.

Ответ очень простой. Организм просыпается утром и хочет движения, пищи, энергии, то есть, жизни. Организм живёт один день. То, что было съедено вчера, уже потрачено или отложено в запас.

Новый день - новые потребности.

Организм прямо с утра должен выполнять множество функций. И ему нужен пластический материал для построения самого себя и питательные вещества, чтобы сделать ферменты и гормоны. А это - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода, кислород и позитивное отношение к миру.

Совсем не много.

Вот заботливый хозяин или хозяйка и должен всё это обеспечить, положить на тарелку и поставить её на стол. И потом, не забыть ещё всё приготовленное съесть.

Приготовление:

• Яйцо взбить вилкой в кружке.
• Добавить, нарезанные кубиками, сыр и половинку помидора.
• Добавить смесь из сушеного чеснока и петрушки, перец и соль по вкус
• Поставить в предварительно разогретую духовку на 20-30 мину
• Сервировать второй половинкой помидора, свежим огурцом и ложкой горчицы.

Правильный завтрак - важный приём пищи. Не менее важны и последующие.

Организм за день должен получить от хозяйки/на всё, что ему причитается. Чтобы до утра всё усвоить, «разложить по полочкам», а утром начинать новую жизнь. Организм живёт один день, и сегодняшнее недовложение обязательно скажется на непрерывных биохимических процессах. Иногда сразу, иногда по накоплению.

Все блюда меню - функциональные. Некоторые из них готовятся не очень быстро, но и без особых усилий. Если времени на приготовление блюда мало, то можно заранее делать заготовки на завтра.

Сегодня доделываем блюдо со вчерашней заготовки и готовим на завтра в одно и то же время.

Буду очень рада, если они понравятся Вам и Вашей семье.

На 6 порций ухи понадобится:

• 600 г свежей щуки
• 100 г картофеля
• 1 луковица
• 30 г свиного шпика
• 30 г водки
• Черный перец горошком, лавровый лист, черный перец молотый,лук-перо, укроп

Как приготовить уху из щуки

В 2-х литровую кастрюлю положить щуку, порезанную порционными кусочками. Залить водой и поставить вариться.
После закипания добавить луковицу в шелухе, шпик. Порезать картошку и добавить к рыбе. Варить 40 минут.
За несколько минут до окончания варки добавить водку, черный перец горошком, лавровый лист, черный перец молотый.
В тарелку кладем кусочек рыбки и наливаем бульон. Перед подачей посыпаем зеленью.

Приготовление:
Тоненько нашинковать капусту. Перец нарезать тонкой лапшой. На крупную тёрку натереть помидор и морковку.
Выложить всё в салатницу. Добавить зелень, чеснок, растительное масло, свежевыжатый лимонный сок.
Тщательно перемешать. Салат можно приготовить заранее и дать ему постоять в холодильнике несколько часов.

Рыба и морепродукты содержат высококачественный белок и также богаты различными микроэлементами. Магний, фтор, селен, медь, цинк, кальций, йод – расходные материалы обмена веществ. Желательно об этом не забывать и готовить рыбу и морепродукты 2-3 раза в неделю.

ВАЖНО! Людям склонным к аллергии на пищевые продукты следует осторожно относиться к рыбе и морепродуктам!

Приготовление:

1. Разогреть духовку до 200С.
2. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
3. Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон.
4. Сверху намазать тонким слоем горчицы.
5. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой.
6. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Чтобы сбалансировать свой рацион по витаминам и минералам,каждый день заменяйте любой из основных приёмов пищи белково-витаминным коктейлем martMeal

Как приготовить?
Взять 250 мл воды, добавить 2 мерки протеинового коктейля. Взболтать.

Я знаю, иногда мы кушаем по привычке, иногда потребность в еде высока, часто хочется кушать на ночь!

Все люди, употребляющие этот коктейль вместо обычных перекусов, со временем теряют вес, останавливают углеводные качели и насинают снижать количество потребляемой пищи.

Просто позвольте этому умному продукту помочь Вам на старте! Заказать можно по ссылке:
http://elenabakhtina.tilda.ws/nsp1